Jokaisella pelaajalla oma harjoitusiohjelma – ”Kala on meistä se nopeampi”

20160123_104653 20160123_104855

Viime lauantaina Hongalla oli vuorossa lihaskunto- ja voimaharjoitus. Osa oli BodyPump-tunnilla, toiset palauttelivat kuntopyörällä polkien ja muun muassa Toni Sjöstedt sekä Karim Jouini tekivät omaan ohjelmaansa merkittyjä kuntosaliharjoitteita. Mitä kaikkea Sjöstedtin ja Jouinin harjoitusohjelmaan sisältyy?

– Minulla on nopeuteen ja nopeuskestävyyteen painottuva treeniohjelma. Se sisältää paljon terävyyttä ja keskittyy paljolti juoksemiseen, ”Kalastaja” Sjöstedt sanoi.

– ”Kala” on meistä se nopeampi niin sen ei tarvitse niin paljon nopeutta treenata, Jouini naureskeli.

– Minun tavoitteenani on taas hakea lisää voimaa pakara-alueelle, jotta lähtöaskeleisiin tulee lisää terävyyttä. Treeniohjelmani sisältää paljon kyykkyjä, tempauksia, räjähtäviä lähtöjä ja pomppuja.

Esportin fysiikkavalmentaja Harri Kokko on loihtinut jokaiselle pelaajalle henkilökohtaiset kunto-ohjelmat, jotka otettiin käyttöön noin kuukausi sitten. Pelaajat tekevät ohjelman mukaan 2-3 kertaa viikossa.

– Tuntuu heti, että virtaa on enemmän harjoituksissa. Toisaalta lopullinen tulos mitataan vasta kauden edetessä. Tämä on pitkän tähtäimen treenaamista ja tähtäin on olla huippukunnossa, kun kausi alkaa, Sjöstedt kertasi.

Jouinin ohjelmaa perustuu keskivartalon ja jalkojen ympärille.

– Ohjelma tuntuu hyvältä, ei ole mitään pahaa sanottavaa. Alkanut potkut lähteä paremmin ja pitkäkestoisten harjoitustenkin lopussa jaksaa vielä laukoa hyvin.

Jouinin lauantain 23.1. ohjelma:

  1. Hyvä alkulämpö
  2.  Tempauksia
  3. Jalkapitoja
  4. Hyppyjä
  5. Loppuspurtit

Ohjelma kestää noin 50 minuuttia.